Kleine Schritte, große Vorteile für Körper und Geist
In der heutigen Zeit ist es für viele Menschen wichtig, sich mehr zu bewegen, weil sie einen eher unbeweglichen Lebensstil haben. Eine aktuelle Meta-Analyse, die im „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlicht wurde, zeigt: Gehen ist nicht nur eine einfache Form der Bewegung, sondern auch äußerst wirksam für die allgemeine Gesundheit. Schon wenige tausend Schritte pro Tag können das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu erkranken, erheblich reduzieren und die allgemeine Sterblichkeitsrate senken.
Die Meta-Analyse hat sich 17 Studien angeschaut, an denen insgesamt rund 227.000 Menschen teilgenommen haben. Die Studie hat gezeigt, dass man sein Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, schon deutlich senken kann, wenn man einfach nur 3.967 Schritte pro Tag geht. Das senkt das Risiko nämlich um ganze 32 %. Schon 3.867 Schritte am Tag reichten aus, um die allgemeine Sterblichkeitsrate deutlich zu senken. Mit jedem zusätzlichen Schritt, bis zu einem Maximum von etwa 20.000 pro Tag, wurden die gesundheitlichen Vorteile noch besser. Das Beste daran ist, dass man schon mit einem normalen Bewegungspensum etwas Gutes für seine Gesundheit tut. Man muss also nicht gleich 10.000 Schritte oder so schaffen, um die Vorteile des Gehens zu spüren.
Die Forscher sind sich einig, dass Gehen eine der einfachsten und zugänglichsten Möglichkeiten ist, um sich körperlich zu betätigen. Man braucht keine spezielle Ausrüstung, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und kann es einfach in den Alltag integrieren, zum Beispiel indem man während der Mittagspause spazieren geht, statt den Aufzug zu nehmen, oder indem man eine Haltestelle früher aussteigt, um den Rest zu Fuß zurückzulegen.
In der Meta-Analyse wurde auch untersucht, wie sich das Gehen bei Menschen unterschiedlichen Alters auswirkt. Die Ergebnisse zeigen, dass ältere Menschen, die regelmäßig gehen, besonders stark von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren – im Vergleich zu jüngeren Personen. Für sie kann das Gehen eine wichtige Rolle spielen, wenn es darum geht, mobil zu bleiben, das Sturzrisiko zu verringern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Die Forschung zeigt auch, dass Gehen sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Regelmäßiges Gehen kann dabei helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Bewegung, vor allem an der frischen Luft, hilft dabei, den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.
Und was bedeutet das jetzt alles für den Alltag? Zunächst einmal sollte das Ziel, sich mehr zu bewegen, für alle Menschen erreichbar und realistisch sein. Viele Leute finden die Marke von 10.000 Schritten, die oft genannt wird, ziemlich anspruchsvoll. Das gilt vor allem für Menschen, die nicht so gut zu Fuß sind oder wenig Zeit haben, zum Beispiel wegen der Arbeit. Die Ergebnisse der Meta-Analyse zeigen aber auch, dass man sich nicht zu viel vornehmen muss. Schon ein bisschen Bewegung bringt durchaus spürbare Vorteile für die Gesundheit.
Es lohnt sich also, im Alltag ein paar Kleinigkeiten zu verändern, um mehr Schritte zu machen. Eine einfache Möglichkeit ist, zwischendurch kurze Spaziergänge einzubauen, zum Beispiel in der Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder während Telefongesprächen. Auch das Zählen von Schritten mit einem Fitness-Tracker oder einer Smartphone-App kann motivierend wirken und dabei helfen, sich selbst zu mehr Bewegung zu motivieren.
Diese Erkenntnis könnte auch für die Gesundheitspolitik und Stadtplanung wichtig sein. Städte könnten so geplant werden, dass sie zu mehr Bewegung anregen – mit sicheren Gehwegen, Parkanlagen und einer Infrastruktur, die Fußgänger fördert. Arbeitgeber könnten auch etwas tun, um ihre Mitarbeiter zu mehr Bewegung zu motivieren. Zum Beispiel könnten sie Stehpulte bereitstellen oder Anreize für mehr Bewegung im Büroalltag schaffen.
Die Forschung zeigt: Körperliche Aktivität ist nicht nur für Sportler oder fitnessbewusste Menschen wichtig. Gehen ist eine der zugänglichsten Formen der Bewegung und kann von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus ausgeübt werden. Die Ergebnisse dieser Meta-Analyse zeigen, dass auch kleine Schritte einen großen Unterschied machen können – im wahrsten Sinne des Wortes.
Kurz gesagt: Wer regelmäßig geht, tut seiner Gesundheit etwas Gutes und senkt sein Risiko für ernste Erkrankungen. Schon ein paar tausend Schritte am Tag senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und frühzeitigen Tod erheblich. Dabei muss man nicht unbedingt die Marke von 10.000 Schritten erreichen. Schon ein bisschen Bewegung hat einen großen Effekt auf die Gesundheit. Wenn du also nach einer einfachen Möglichkeit suchst, um deine Gesundheit zu verbessern, solltest du das Gehen als festen Bestandteil deines Alltags einplanen.
Quelle: https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/18/1975/7226309#413554917
